uchwyt przy wyciskaniu

[...] planu Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku [...]

30/08/14 Dzien 39 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg) 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x8kg, 10x8kg, 10x8kg) 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 9x30kg, 10x25kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , [...]

[...] bylo czuc jak cos tam pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na szerokosci barkow,klata prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle pompki na poreczach tu spoko ,niezla pompa [...]

[...] 8 serii efektywnych ćwiczeń pomocniczych. Uchwyt sztangi - wąskie wyciskanie nie przekłada się na wyciskanie szerokie. Niestety.. Trzeba sobie samemu wypracować szerokość uchwytu w wyciskaniu wąskim - od szerokości barków aż do zetknięcia się dłoni. Wypracować tak, by zastosowany uchwyt w możliwie dużym stopniu uzupełniał braki tricepsu w [...]

[...] Rrumcek Ladnie, 120kg w wyciskaniu wasko - mocne tripy masz Do tej pory sądziłem że bicepsy ale teraz już sam nie wiem MARIAN 17 no trening bardzo dobry, a wyciskanie wąski uchwyt to juz konkretne kilogramy Takich treningów więcej mi potrzeba ,niestety dzisiejszy mnie trochę zasmucił O tym za chwilę . WODYN Mod Wod w wersji młotkowej ma cwiczyc [...]

[...] jak mówiłam dobrych kilka miesięcy już ćwiczę, technika poprawna, na tym się skupiam, chociaż przy niektórych wiem, że dałabym radę więcej, ale np ręcę odmawiają (dokładniej uchwyt np w mc - teraz moj max to sztanga +40kg obciążenia). Standardowych przysiadów z kolei nie robię z dwóch względów: 1. miałam w przeszłości problemy z kolanami i nie [...]

[...] sztangielki za głowę leżąc 3 x 12 Sobota Plecy 1) Martwy ciąg 4 x 15 2) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4 x 8-12 3) Przyciąganie linki górnego wyciągu (uchwyt w kształce "/\") do klatki piersiowej 4 x 8-12 Komentarz : Do poniedziałku : - Często zaczyna od słabiej rozwiniętego aktonu tylnego (wykorzystując zasadę [...]

[...] seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie [...]

[...] (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 rozgrzewkowe i 15/25/30 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie [...]

[...] podchwyt 3x10 rozgrzewkowe i 25/25/35 (ostatnie to tylko 5 powtórzeń) rozgrzewkowe i 15/25/30 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie [...]

[...] pojawiła się ta konkurencja w Poznaniu podczas zawodów Aktivlab..:) ) Wyniki z tamtych lat były interesujace choć przy wykonywaniu prób były różne zasady-np przu wyciskaniu-uchwyt dowolny a przy pompkach nie zwracano uwagi na absolutny wyprost,bo z napakowanymi ramionami jest to dość kłopotliwe czasem do stwierdzenia. Kilka wyników które [...]

[...] gonekologu 3x12-15 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie [...]

[...] na komendę sędziego „START”. 9. Sztangę na odpoczynek można zatrzymać wyłącznie w pozycji górnej na wyprostowanych rękach w stawach łokciowych. 10. Można poprawiać uchwyt w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego – również wyłącznie w pozycji [...]

[...] dodać ?? Nie, przenoszenie już sobie daruj. martwy na leżąco :) mawashi kazał robic tak podczas treningu prostujemy swoje plecy a wiec :D Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym [...]

[...] jak 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi wyznaczony przez zaznaczenie na gryfie, palce muszą być w całości w kontakcie z tym zaznaczeniem, jeśli stosowany jest maksymalny uchwyt,  użycie chwytu odwrotnego jest zabronione,  mostkowanie jest dopuszczalne,  zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę [...]

[...] unoszenie do brody na koniec treningu i od pompek tyłem robiliśmy wspólnie. Od razu szło żwawiej ;) Bardzo dobrze weszło mi również wiosłowanie, minimalnie inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać [...]

[...] jak 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi wyznaczony przez zaznaczenie na gryfie, palce muszą być w całości w kontakcie z tym zaznaczeniem, jeśli stosowany jest maksymalny uchwyt,  użycie chwytu odwrotnego jest zabronione,  mostkowanie jest dopuszczalne,  zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę [...]

Jak to w końcu jest z tym Push-Pressem i przednim siadem-Jeżeli chodzi o push-press im szerszy uchwyt ustawienie łokci na boki tym większy atak ciężaru na mięśnie barku i jego stawu.Dlatego kulturyści wymyślili wyciskanie za karku które niejako wymusza szerokie uchwycenie sztangi i łokcie na boki i tym samym odciąża stabilizatory mięśnie szrokie [...]

[...] i pośladki miały stały kontakt z ławeczką. Stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem, pięty mogą być oderwane. Dopuszczalne jest unoszenie głowy. Podczas próby obowiązuje uchwyt zamknięty. Po samodzielnym przyjęciu pozycji zawodnik może poprosić o pomoc przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków obsługę pomostu do wyprostowanych rąk. Użycie [...]

[...] muszą znajdować się w granicach 81 cm wyznaczonych przez zaznaczenie na gryfie i w całości muszą być w kontakcie z tym zaznaczeniem, jeśli stosowany jest maksymalny uchwyt). Jeśli w przypadku starej kontuzji lub wady anatomicznej, zawodnik nie jest zdolny do równego trzymania gryfu, musi o tym poinformować sędziów przed [...]